🌸 春の寝不足に注意！原因と対策 🛏️

春になると「なんだか寝つきが悪い…」「朝スッキリ起きられない…」と感じることはありませんか？実は、春特有の環境が関係しているんです！今日は「春の寝不足の原因」と「対策」についてお話しします！

😵 春に寝不足になりやすい原因 😵

1️⃣ 気温の変化による睡眠の質の低下
　→ 昼と夜の寒暖差が大きく、寝苦しかったり、寒くて目が覚めたりする。

2️⃣ 日照時間の変化で体内時計が乱れる
　→ 春になると日が長くなり、寝る時間が遅くなりがち。朝も早く目が覚めてしまい、睡眠不足に。

3️⃣ 新生活のストレスや緊張
　→ 環境の変化で交感神経が活発になり、寝つきが悪くなる。

4️⃣ 春のホルモンバランスの変化
　→ 季節の変わり目は自律神経が乱れ、眠りが浅くなりやすい。

🌿 春の寝不足対策 🌿

✅ 寝る前にスマホやPCを控える
　→ ブルーライトは睡眠の質を下げるので、寝る1時間前にはオフ！

✅ 就寝前にリラックス習慣をつける
　→ 軽いストレッチや深呼吸、温かいハーブティーなどで心を落ち着ける。

✅ 寝る前にカフェインやアルコールを控える
　→ カフェインは夕方以降NG！お酒も睡眠の質を下げるのでほどほどに。

✅ 朝日を浴びて体内時計を整える
　→ 朝の光を浴びると、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌がスムーズになり、夜も自然に眠くなる。

✅ 寝室の環境を整える
　→ 室温は快適な20℃前後、加湿器で適度な湿度をキープ。寝具も季節に合わせて調整を！

春は新しいスタートの季節！しっかり眠って、元気に過ごしましょう🌸